Mencapai berat badan ideal adalah tujuan banyak orang, namun terkadang upaya penurunan berat badan menemui jalan buntu. Setelah beberapa minggu atau bulan menjalankan program diet dan olahraga, berat badan berhenti turun. Fenomena ini dikenal sebagai plateau penurunan berat badan, dan merupakan hal yang umum terjadi.
Plateau berat badan terjadi karena beberapa faktor. Salah satu penyebab utamanya adalah metabolisme tubuh yang melambat. Saat tubuh kehilangan berat badan, ia membutuhkan lebih sedikit kalori untuk berfungsi. Jika asupan kalori dan aktivitas fisik tidak disesuaikan, penurunan berat badan akan stagnan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan sekitar 5-10 persen dapat mengurangi laju metabolisme sekitar 15 persen. Inilah mengapa penurunan berat badan di fase akhir seringkali jauh lebih sulit. Tubuh cenderung mempertahankan berat badan yang baru dicapainya.
Faktor-faktor Penyebab Plateau Penurunan Berat Badan
Selain metabolisme, beberapa faktor lain juga berkontribusi terhadap plateau penurunan berat badan. Berikut beberapa di antaranya:
1. Perubahan Pola Makan dan Gaya Hidup
Perubahan kecil dalam pola makan dan gaya hidup yang seringkali tidak disadari dapat menyebabkan stagnasi penurunan berat badan. Misalnya, sedikit peningkatan konsumsi kalori dari minuman manis atau camilan, atau penurunan aktivitas fisik karena kesibukan, dapat mengganggu keseimbangan kalori.
Bahkan stres juga bisa berpengaruh. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan dan penyimpanan lemak. Begitu pula dengan pola makan emosional, yaitu makan karena perasaan sedih, cemas, atau bosan. Semua hal ini dapat menghambat proses penurunan berat badan.
2. Kurangnya Variasi Latihan
Tubuh beradaptasi dengan rutinitas latihan. Jika program olahraga tidak bervariasi, tubuh menjadi efisien dalam membakar kalori dan mengurangi jumlah kalori yang terbakar. Untuk mengatasi hal ini, perlu dipertimbangkan untuk mengubah jenis latihan, intensitas, atau durasi latihan secara berkala.
Cobalah untuk menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan. Latihan kekuatan penting untuk membangun massa otot, yang akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
3. Faktor Genetik dan Hormon
Faktor genetik dan ketidakseimbangan hormon juga dapat memengaruhi laju penurunan berat badan. Beberapa orang mungkin secara genetik lebih rentan terhadap penambahan berat badan atau memiliki metabolisme yang lebih lambat. Ketidakseimbangan hormon, seperti hipotiroidisme, juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kesulitan menurunkan berat badan.
Jika penurunan berat badan sangat sulit, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sangat disarankan. Mereka dapat melakukan pemeriksaan untuk mengidentifikasi potensi masalah medis atau ketidakseimbangan hormon yang dapat diatasi.
Tips Mengatasi Plateau Penurunan Berat Badan
Meskipun plateau penurunan berat badan merupakan hal yang umum, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasinya:
Mencapai berat badan ideal membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Plateau penurunan berat badan adalah hal yang normal dan dapat diatasi dengan strategi yang tepat. Jangan menyerah, tetap konsisten, dan jangan ragu untuk meminta bantuan profesional jika diperlukan.
