Berolahraga secara rutin sangat penting untuk meningkatkan kebugaran tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Salah satu jenis olahraga yang semakin populer dan menawarkan banyak manfaat kesehatan adalah High Intensity Interval Training (HIIT).
HIIT terbukti efektif meningkatkan kekebalan tubuh, membentuk otot, menurunkan tekanan darah, dan membantu menurunkan berat badan. Kepopulerannya didorong oleh efisiensi waktu dan intensitasnya yang tinggi.
Apa itu High Intensity Interval Training (HIIT)?
HIIT adalah jenis latihan yang menggabungkan periode latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat dengan periode pemulihan atau istirahat. Periode latihan intensif ini menuntut usaha maksimal dari tubuh.
Durasi HIIT biasanya berkisar antara 10 hingga 30 menit. Meskipun singkat, efektivitasnya dalam membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jauh lebih tinggi dibandingkan olahraga intensitas sedang dengan durasi yang lebih panjang.
Selama sesi HIIT, denyut jantung akan meningkat secara signifikan, memacu sistem kardiovaskular dan meningkatkan kapasitas aerobik. Periode pemulihan memungkinkan tubuh untuk memulihkan diri sebelum putaran latihan intensif berikutnya.
Contoh latihan HIIT meliputi sprint pendek diikuti dengan jogging atau berjalan santai, atau burpees dengan istirahat di antara setiap set. Intensitas dan durasi periode latihan tinggi dan istirahat dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing individu.
Manfaat High Intensity Interval Training untuk Kesehatan
HIIT menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan melampaui sekadar peningkatan kebugaran fisik.
Membakar Lebih Banyak Kalori
HIIT dapat membakar kalori hingga 25-30 persen lebih banyak daripada olahraga dengan intensitas sedang dalam waktu yang sama. Hal ini disebabkan oleh peningkatan metabolisme yang berkelanjutan bahkan setelah latihan selesai.
Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Efek “afterburn” dari HIIT menyebabkan metabolisme tubuh tetap tinggi selama beberapa jam setelah latihan. Ini membantu membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda beristirahat.
Menurunkan Berat Badan Secara Efektif
HIIT efektif dalam menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut. Kombinasi pembakaran kalori tinggi dan peningkatan metabolisme berkontribusi pada penurunan berat badan yang signifikan.
Membentuk Otot
Meskipun tidak seefektif latihan beban, HIIT masih dapat membantu membentuk otot. Latihan intensif menstimulasi pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan.
Meningkatkan Kemampuan Otot Menggunakan Oksigen
HIIT meningkatkan efisiensi penggunaan oksigen oleh otot. Ini meningkatkan daya tahan dan kinerja aerobik.
Menurunkan Tekanan Darah dan Denyut Jantung
Studi menunjukkan bahwa HIIT dapat membantu menurunkan tekanan darah dan denyut jantung, terutama pada individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Ini berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
HIIT memberikan latihan kardiovaskular yang intens, memperkuat jantung dan paru-paru. Ini meningkatkan daya tahan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Latihan HIIT melepaskan endorfin, yang memiliki efek positif pada suasana hati dan dapat mengurangi stres dan kecemasan. Ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Namun, sebelum memulai program HIIT, konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Mulailah dengan perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi latihan untuk menghindari cedera.
