Puasa Ramadan, selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara umum, juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan reproduksi dan peluang keberhasilan program hamil (promil). Hal ini disampaikan oleh dr. Ganot Sumulyo, SpOG, dosen di Fakultas Kedokteran IPB University. Beliau menjelaskan bahwa puasa berdampak positif pada berbagai organ tubuh, termasuk ovarium.
Puasa, terutama puasa intermiten atau puasa Ramadan, dapat membantu menyeimbangkan hormon reproduksi seperti estrogen dan progesteron. Lebih lanjut, puasa juga berkontribusi pada penurunan resistensi insulin. Ini sangat menguntungkan bagi penderita PCOS (Polycystic Ovary Syndrome), karena kadar insulin yang tinggi dapat memicu produksi hormon androgen (testosteron) berlebihan oleh ovarium, memperparah gejala PCOS.
Dengan membantu meningkatkan sensitivitas insulin, puasa menstabilkan kadar insulin dalam darah. Akibatnya, produksi hormon androgen berkurang, sementara keseimbangan hormon estrogen dan progesteron membaik. Kondisi ini mendukung ovulasi yang lebih teratur dan siklus menstruasi yang lebih normal. Pengaturan hormon yang lebih baik ini, tentunya, sangat penting dalam proses pembuahan.
Manfaat Puasa untuk Kesuburan Pria
Manfaat puasa tidak hanya dirasakan oleh wanita. Puasa juga memberikan dampak positif bagi pria, terutama yang mengalami obesitas, resistensi insulin, atau kadar testosteron rendah. Penting bagi pria untuk tetap menjaga asupan nutrisi penting selama berpuasa.
Asupan protein, lemak sehat, dan mikronutrien seperti zinc dan vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan reproduksi pria. Selain memperhatikan asupan nutrisi, pria yang menjalani promil juga perlu menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi alkohol. Stres kronis juga perlu dihindari.
Gangguan pada sperma, seperti jumlah sperma yang sedikit atau kualitas sperma yang buruk, dapat dipengaruhi oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat. Makanan gosong dan stres kronis dapat mengganggu proses pembentukan sperma (spermatogenesis), sehingga kualitas sperma bisa menurun.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Promil dan Puasa
Pasangan yang menjalani program hamil selama bulan Ramadan perlu memperhatikan asupan makanan mereka. Beberapa jenis makanan sebaiknya dihindari untuk mendukung keberhasilan promil.
Makanan berlemak tinggi, seperti gorengan, perlu dikurangi. Begitu pula dengan makanan yang tinggi gula dan makanan dengan indeks glikemik tinggi. Makanan ultra-proses juga sebaiknya dihindari karena seringkali mengandung banyak gula, garam, dan lemak jenuh yang tidak baik bagi kesehatan.
Sebagai gantinya, fokuslah pada konsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Prioritaskan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat tentang pola makan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda dan kebutuhan nutrisi selama program hamil.
Tips Tambahan untuk Meningkatkan Kesuburan Selama Puasa
Selain memperhatikan asupan makanan, ada beberapa tips tambahan yang dapat membantu meningkatkan kesuburan selama bulan puasa. Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mendukung proses reproduksi.
Kelola stres dengan baik. Stres dapat mengganggu hormon dan menurunkan kesuburan. Lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
Tetap terhidrasi dengan cukup saat berbuka puasa dan sahur. Konsumsi air putih yang cukup membantu menjaga kesehatan organ reproduksi.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesuburan jika Anda mengalami kesulitan dalam program hamil. Mereka dapat memberikan saran dan perawatan yang tepat sesuai kebutuhan Anda.
Ingatlah bahwa setiap pasangan memiliki kondisi yang berbeda, jadi penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan panduan yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Semoga informasi ini bermanfaat dalam mendukung program hamil Anda selama bulan Ramadan.
