Menurunkan berat badan memang tantangan tersendiri. Meskipun sudah rajin olahraga dan diet, berat badan tetap stagnan bahkan naik. Seringkali, kebiasaan sehari-hari yang tak disadari menjadi penyebabnya. Mari kita bahas kebiasaan-kebiasaan tersebut.
Kebiasaan yang Menyebabkan Penambahan Berat Badan
Berikut beberapa kebiasaan yang secara diam-diam bisa menambah berat badan Anda tanpa disadari. Perubahan gaya hidup kecil bisa memberikan dampak besar pada berat badan.
Makan Sambil Menggunakan Gadget
Makan sambil menonton televisi, bermain ponsel, atau menggunakan gadget lainnya adalah kebiasaan yang umum namun berbahaya. Konsentrasi terpecah saat makan membuat kita tidak menyadari berapa banyak makanan yang sudah dikonsumsi.
Baca selengkapnya di Rahasia Kulit Glowing: Kombinasi Ampuh Niacinamide dan Retinol untuk informasi lebih lanjut.
Akibatnya, kita cenderung makan lebih banyak daripada biasanya tanpa merasa kenyang. Peningkatan asupan kalori ini, dalam jangka panjang, akan berakibat pada penambahan berat badan.
Cobalah untuk fokus saat makan. Matikan gadget dan nikmati makanan Anda dengan perlahan. Hal ini membantu mengenali sinyal kenyang dari tubuh.
Kurang Tidur
Kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon leptin dan ghrelin, hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Leptin memberi sinyal kenyang, sementara ghrelin memicu rasa lapar.
Kurang tidur menyebabkan penurunan leptin dan peningkatan ghrelin. Kondisi ini membuat Anda lebih mudah merasa lapar dan cenderung mengonsumsi makanan lebih banyak, terutama makanan yang tinggi kalori dan gula.
Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon dan mengontrol nafsu makan. Kualitas tidur juga sama pentingnya dengan durasi tidur.
Jangan lewatkan artikel 10 Merek Sari Kurma Terbaik: Manis Sehat untuk Tubuh Anda, cek sekarang!
Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Oleh karena itu, kurang minum air putih bisa menyebabkan Anda makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh.
Minum air putih yang cukup membantu mengisi lambung, sehingga Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Air juga berperan penting dalam proses metabolisme tubuh.
Sediakan selalu air putih di dekat Anda dan biasakan minum secara teratur sepanjang hari. Anda bisa mencoba membawa botol minum kemana pun Anda pergi.
Konsumsi Minuman Tinggi Kalori
Minuman manis seperti soda, jus kemasan, minuman berenergi, dan kopi/teh manis mengandung gula dan kalori tinggi tanpa memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh.
Kalori kosong dari minuman ini berkontribusi signifikan pada penambahan berat badan. Gula dalam minuman tersebut juga bisa meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2.
Batasi konsumsi minuman manis dan pilihlah alternatif yang lebih sehat, seperti air putih, teh tanpa gula, atau air infused.
Melewatkan Sarapan
Setelah berpuasa semalaman, tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk memulai hari. Melewatkan sarapan bisa meningkatkan hormon ghrelin, sehingga Anda akan merasa lebih lapar di kemudian hari.
Sarapan membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan di siang atau malam hari. Pilihlah sarapan yang bergizi dan seimbang, seperti kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan serat.
Sarapan yang sehat membantu mempertahankan energi dan konsentrasi sepanjang pagi, sehingga Anda lebih produktif dan terhindar dari ngemil yang tidak sehat.
Duduk Terlalu Lama
Kurangnya aktivitas fisik akibat duduk terlalu lama menyebabkan pembakaran kalori yang rendah. Kalori yang dikonsumsi tidak terbakar dan terakumulasi sebagai lemak.
Berdiri, berjalan, atau melakukan aktivitas fisik ringan secara berkala dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Carilah kesempatan untuk bergerak, misalnya dengan menggunakan tangga daripada lift.
Selain itu, duduk terlalu lama juga dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jam Makan Tidak Teratur
Makan tidak teratur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang mengatur berbagai proses biologis, termasuk metabolisme dan nafsu makan.
Ketidakaturan ini membuat Anda lebih mudah lapar dan sulit merasa kenyang, sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan. Makan teratur juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Buatlah jadwal makan yang teratur dan usahakan untuk makan di jam yang sama setiap harinya. Ini membantu tubuh beradaptasi dan mengontrol nafsu makan.
Kurang Waktu Beristirahat
Stres dan kurang istirahat bisa menyebabkan Anda mencari penghiburan melalui makanan, terutama makanan tinggi gula dan lemak. Makanan tersebut tinggi kalori dan menyebabkan penambahan berat badan.
Kurang istirahat juga dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan kadar kortisol, hormon stres yang dapat menyebabkan penumpukan lemak perut.
Prioritaskan waktu istirahat yang cukup dan cari cara untuk mengelola stres, misalnya dengan berolahraga, meditasi, atau yoga.
Makan Terburu-buru
Makan cepat membuat otak tidak sempat menerima sinyal kenyang dari lambung. Akibatnya, Anda cenderung makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.
Makan dengan perlahan dan nikmati setiap suapan. Kunyah makanan hingga lembut sebelum menelan. Hal ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.
Luangkan waktu untuk makan dengan tenang dan tanpa gangguan. Makanlah secara mindful untuk meningkatkan kesadaran akan jumlah dan jenis makanan yang Anda konsumsi.
Makan dengan Piring Besar
Menggunakan piring dan mangkuk besar membuat porsi makanan terlihat lebih sedikit, sehingga Anda cenderung mengambil lebih banyak makanan daripada yang dibutuhkan.
Gunakan piring dan mangkuk dengan ukuran yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makan. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori secara bertahap.
Sadari juga kebiasaan kita dalam menyajikan makanan. Menggunakan piring kecil membantu kita lebih sadar terhadap porsi makan kita.
Menurunkan berat badan membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Dengan mengubah kebiasaan-kebiasan di atas dan menggabungkannya dengan pola makan sehat dan olahraga teratur, Anda dapat mencapai berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ingat, perubahan kecil bisa menghasilkan dampak besar dalam jangka panjang.
Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana penurunan berat badan yang aman dan efektif sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
