Tingginya konsumsi makanan manis saat buka puasa menjadi perhatian serius mengingat meningkatnya angka obesitas di Indonesia. Direktur Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan, Siti Nadia Tarmizi, menyatakan bahwa kebiasaan ini berpotensi meningkatkan risiko penyakit tidak menular.
Data Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 menunjukkan prevalensi obesitas pada penduduk di atas 18 tahun mencapai 23,40 persen, meningkat signifikan dari 10,50 persen pada tahun 2007. Tren ini dipicu oleh berbagai faktor, termasuk gaya hidup sedentari dan pola makan yang buruk.
Obesitas sendiri merupakan faktor risiko utama berbagai penyakit kronis seperti stroke, penyakit jantung, PCOS, diabetes, dan hipertensi. Oleh karena itu, penting untuk mengendalikan konsumsi makanan manis dan menerapkan pola hidup sehat.
Baca selengkapnya di Tretinoid vs Retinol: Mana yang Terbaik untuk Kulit Anda? untuk informasi lebih lanjut.
Dampak Konsumsi Gula Berlebihan
Salah satu kebiasaan yang perlu diwaspadai adalah konsumsi minuman manis yang berlebihan, misalnya teh manis dengan gula berlebih. Hal ini seringkali tanpa disadari, menjadi kebiasaan yang sulit diubah.
Selain itu, mengonsumsi takjil manis secara berlebihan juga menjadi masalah. Meskipun takjil seperti es buah dan kolak menggugah selera setelah berpuasa, penting untuk diingat bahwa konsumsi gula harus tetap terkontrol. Anjuran Nabi Muhammad SAW untuk mengonsumsi kurma sebagai makanan manis yang sehat patut dipertimbangkan.
Sebagai perbandingan, kurma memiliki rasa manis alami tanpa dampak negatif yang signifikan, berbeda dengan minuman atau makanan manis olahan yang seringkali mengandung gula tambahan dalam jumlah besar.
Strategi Mengatasi Konsumsi Gula Berlebihan
Pemerintah melalui Kementerian Kesehatan telah mengeluarkan Permenkes Nomor 63 Tahun 2015 untuk mewajibkan pencantuman informasi kandungan gula, garam, dan lemak pada makanan olahan dan siap saji. Langkah ini bertujuan agar masyarakat lebih aware terhadap asupan gizinya.
Selain itu, kampanye kesehatan mengenai batas maksimum konsumsi gula, garam, dan lemak juga digalakkan. Anjurannya adalah empat sendok makan gula, satu sendok teh garam, dan lima sendok makan minyak per hari. Ini merupakan panduan umum yang perlu disesuaikan dengan kebutuhan individu dan tingkat aktivitas.
Jangan lewatkan artikel Rahasia Kecantikan Kulit: 8 Lulur Tradisional Indonesia & Manfaatnya, cek sekarang!
Meskipun berpuasa, bukan berarti kebutuhan kalori harus dipenuhi secara berlebihan. Konsumsi makanan manis tetap perlu dikendalikan, sekalipun saat berbuka puasa. Jangan sampai puasa malah menyebabkan peningkatan asupan gula dan lemak yang berdampak negatif bagi kesehatan.
Tips Menjaga Pola Makan Sehat Selama Puasa
Selain mengendalikan asupan gula, garam, dan lemak, perlu juga diperhatikan asupan cairan tubuh. Minum delapan gelas air atau sekitar dua liter air per hari tetap penting, bahkan saat berpuasa. Jangan sampai dehidrasi akibat kurang minum.
Menjaga pola makan sehat selama bulan Ramadhan sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit, termasuk obesitas. Pilihlah takjil yang sehat dan hindari makanan yang terlalu manis dan berlemak. Konsumsi makanan yang bergizi seimbang, serta rajin berolahraga ringan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Penting untuk diingat bahwa menjaga kesehatan tubuh bukan hanya tanggung jawab individu, tetapi juga tanggung jawab bersama. Pemerintah, masyarakat, dan berbagai pihak terkait perlu bekerja sama untuk menciptakan lingkungan yang mendukung gaya hidup sehat dan mencegah peningkatan angka obesitas.
Dengan menerapkan pola hidup sehat dan mengendalikan konsumsi gula, kita dapat menikmati bulan Ramadhan dengan sehat dan penuh berkah, tanpa harus khawatir dengan risiko obesitas dan penyakit kronis lainnya.
