Minum cukup cairan saat sahur sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa Ramadhan. Teh sering menjadi pilihan minuman, namun mengonsumsi teh berlebihan saat sahur justru bisa berdampak buruk.
Banyak orang mengonsumsi teh lebih dari satu gelas saat sahur, beranggapan dapat membantu menghidrasi tubuh. Namun, kenyataannya, kebiasaan ini justru meningkatkan risiko dehidrasi.
Mengapa Banyak Minum Teh Saat Sahur Berbahaya?
Teh, seperti juga kopi, mengandung kafein. Kafein memiliki efek diuretik, yang berarti meningkatkan produksi urine. Akibatnya, tubuh kehilangan cairan lebih banyak daripada yang didapatkan.
Baca selengkapnya di Rahasia Kulit Glowing: 8 Perawatan Ampuh Cerahkan Wajahmu untuk informasi lebih lanjut.
Konsumsi kafein berlebih saat sahur dapat menyebabkan Anda sering buang air kecil sepanjang malam. Hal ini mengurangi cairan tubuh dan membuat Anda merasa dehidrasi saat berpuasa.
Dehidrasi selama puasa dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk sakit kepala, pusing, kelelahan, dan konstipasi. Pada kasus yang lebih serius, dehidrasi dapat memicu masalah jantung.
Efek Buruk Kafein Berlebih
Selain dehidrasi, konsumsi kafein berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping lain. Beberapa efek yang mungkin dialami antara lain sulit tidur, gangguan pencernaan seperti diare atau sakit perut, dan peningkatan detak jantung.
FDA (Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat) merekomendasikan konsumsi kafein maksimal 400 miligram per hari untuk orang dewasa. Perlu diingat, batas ini adalah untuk keseluruhan asupan kafein, bukan hanya dari teh.
Kandungan kafein dalam teh bervariasi tergantung jenis dan penyeduhannya. Teh hitam umumnya mengandung kafein lebih tinggi daripada teh hijau. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis teh yang dikonsumsi.
Jangan lewatkan artikel Rekomendasi 8 Merek Tepung Beras Terbaik untuk Kudapan Lezat, cek sekarang!
Tips Mengatasi Dehidrasi Saat Puasa
Untuk mencegah dehidrasi selama puasa, pastikan Anda mengonsumsi cukup cairan saat sahur. Prioritaskan air putih sebagai minuman utama.
Anda tetap bisa menikmati teh, namun batasi jumlahnya dan hindari mengonsumsi teh manis. Gula tambahan justru akan memperparah dehidrasi karena meningkatkan rasa haus.
Selain air putih dan teh, Anda juga bisa mengonsumsi jus buah atau minuman elektrolit untuk membantu mengganti cairan dan elektrolit yang hilang selama puasa.
Makan makanan yang kaya akan air, seperti buah-buahan dan sayuran, juga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Contohnya semangka, mentimun, dan tomat.
Kesimpulan
Meskipun teh dapat menjadi bagian dari sahur, penting untuk membatasi konsumsinya, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein. Prioritaskan air putih sebagai minuman utama untuk menghindari dehidrasi selama puasa Ramadhan. Perhatikan juga asupan gula, karena gula juga dapat meningkatkan rasa haus.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang asupan cairan dan nutrisi selama puasa.
