Menjalankan ibadah puasa tidak mengharuskan Anda untuk berhenti berolahraga. Justru, berolahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan. Latihan fisik, baik kardio, beban, maupun fleksibilitas, tetap dibutuhkan.
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Respati, menekankan pentingnya menjaga keseimbangan antara ibadah puasa dan aktivitas fisik. Semua jenis latihan tetap bisa dilakukan, asalkan memperhatikan waktu dan intensitasnya.
Latihan fleksibilitas seperti peregangan (stretching) umumnya aman dilakukan kapan saja selama puasa, karena intensitasnya rendah dan tidak menyebabkan dehidrasi. Namun, latihan kardio dan beban membutuhkan perencanaan yang lebih matang.
Baca selengkapnya di Waspadai 10 Kebiasaan Rahasia Penambah Berat Badan & Gagal Diet untuk informasi lebih lanjut.
Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa
Ada beberapa waktu ideal untuk berolahraga saat puasa, tergantung preferensi dan kondisi tubuh masing-masing. Waktu-waktu tersebut perlu dipertimbangkan dengan cermat agar tidak mengganggu ibadah dan kesehatan.
Pagi Hari Setelah Sahur
Berolahraga pagi hari setelah sahur memiliki keuntungan karena tubuh masih memiliki cadangan energi dan cairan yang cukup. Namun, pilihlah olahraga ringan seperti yoga atau peregangan untuk menghindari keringat berlebih dan dehidrasi.
Lakukan olahraga di tempat ber-AC, kenakan pakaian tipis yang menyerap keringat, dan pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah olahraga.
Menjelang Berbuka Puasa
Waktu menjelang berbuka juga bisa menjadi pilihan. Tubuh akan segera mendapatkan asupan cairan dan energi setelah berbuka, sehingga membantu pemulihan setelah olahraga.
Hindari olahraga intensitas tinggi karena kadar gula darah cenderung menurun. Pilihlah latihan ringan yang tidak terlalu menguras energi, sehingga tubuh bisa memanfaatkan lemak sebagai sumber tenaga.
Jangan lewatkan artikel Mengenali dan Mengatasi Keloid: Panduan Lengkap untuk Kulit Sehat, cek sekarang!
Setelah Berbuka Puasa dan Sebelum Tarawih
Setelah berbuka dan sebelum tarawih adalah waktu yang baik karena tubuh telah mendapatkan asupan nutrisi. Anda bisa melakukan latihan beban ringan atau kardio dengan durasi pendek.
Pastikan durasi olahraga tidak mengganggu waktu ibadah tarawih. Prioritaskan ibadah dan atur waktu olahraga agar tidak terlalu mepet dengan waktu sholat.
Setelah Tarawih
Berolahraga setelah tarawih memungkinkan waktu yang lebih fleksibel karena ibadah telah selesai. Namun, perlu diperhatikan agar tidak mengganggu waktu istirahat malam.
Olahraga larut malam berpotensi mengurangi kualitas tidur karena jam tidur menjadi mundur. Pertimbangkan dengan matang agar tidak mengganggu jadwal sahur keesokan harinya.
Tips Aman Berolahraga Saat Puasa
Agar aman dan nyaman berolahraga saat puasa, perhatikan beberapa tips berikut:
Dengan perencanaan yang tepat dan memperhatikan kondisi tubuh, Anda tetap dapat menjaga kebugaran dan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa. Ingatlah untuk selalu memprioritaskan kesehatan dan kenyamanan Anda.
