Memilih makanan dan minuman yang tepat sebelum berolahraga sangat penting untuk memaksimalkan performa dan menghindari ketidaknyamanan. Konsumsi makanan yang tepat akan memberikan energi yang cukup dan menghindari masalah pencernaan selama latihan.
Sebaliknya, beberapa jenis makanan dan minuman dapat mengganggu sistem pencernaan, menurunkan energi, atau bahkan membahayakan kesehatan jika dikonsumsi sebelum olahraga. Oleh karena itu, penting untuk memahami apa saja yang sebaiknya dihindari.
Pantangan Makanan dan Minuman Sebelum Olahraga
Berikut beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga, beserta penjelasan detailnya:
Sayuran Tinggi Serat
Sayuran tinggi serat seperti brokoli, kembang kol, kubis, dan paprika memang sehat, namun bisa menyebabkan masalah pencernaan jika dikonsumsi sebelum olahraga. Serat memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga dapat menyebabkan kembung, gas, dan ketidaknyamanan perut selama aktivitas fisik.
Untuk menghindari hal ini, sebaiknya konsumsi sayuran tinggi serat beberapa jam sebelum berolahraga atau setelahnya. Pilihlah sayuran dengan kandungan serat yang lebih rendah jika Anda ingin mengonsumsi sayuran dekat waktu olahraga.
Pisang Mentah
Pisang mentah mengandung kadar pati yang tinggi, yang sulit dicerna tubuh. Hal ini dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan perut. Pilihlah pisang yang sudah matang sempurna, berwarna kuning cerah, dan teksturnya lunak.
Pisang matang lebih mudah dicerna karena pati telah diubah menjadi gula sederhana yang mudah diserap tubuh sebagai energi. Kandungan potasium dalam pisang juga bermanfaat untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
Makanan Tinggi Lemak
Makanan tinggi lemak, baik lemak jenuh maupun lemak tak jenuh, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Hal ini dapat membuat tubuh merasa berat dan lamban selama berolahraga. Hindari makanan seperti daging merah berlemak, makanan cepat saji, dan makanan olahan tinggi lemak.
Meskipun lemak penting untuk kesehatan, konsumsi lemak sebelum olahraga sebaiknya dibatasi. Tubuh lebih mudah memproses karbohidrat dan protein sebagai sumber energi cepat saat berolahraga.
Makanan Pedas
Makanan pedas dapat memicu peningkatan asam lambung, yang bisa menyebabkan heartburn, mulas, dan ketidaknyamanan perut lainnya. Kondisi ini tentu akan mengganggu konsentrasi dan performa olahraga.
Jika Anda sensitif terhadap makanan pedas, sebaiknya hindari sama sekali sebelum berolahraga. Bagi yang tidak terlalu sensitif, kurangi porsi makanan pedas atau pilih menu yang lebih ringan.
Jus Buah Kemasan
Banyak jus buah kemasan mengandung gula tambahan yang tinggi, tanpa serat yang cukup. Gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah diikuti penurunan drastis, yang mengakibatkan kelelahan dan penurunan energi selama latihan.
Lebih baik konsumsi buah utuh sebagai sumber nutrisi dan energi sebelum olahraga. Buah utuh mengandung serat yang membantu pencernaan dan pelepasan energi secara bertahap.
Minuman Energi
Minuman energi mengandung kafein dalam jumlah tinggi yang dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Efek ini bisa menyebabkan kecemasan, gelisah, dan bahkan palpitasi pada beberapa orang.
Minuman olahraga yang mengandung elektrolit dan karbohidrat merupakan pilihan yang lebih baik untuk mengganti cairan dan energi yang hilang selama latihan. Hindari minuman energi, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti jantung.
Minuman Bersoda
Karbon dioksida dalam minuman bersoda dapat menyebabkan kembung dan gas, yang mengganggu kenyamanan selama latihan. Kandungan gula yang tinggi juga dapat menyebabkan fluktuasi gula darah.
Air putih adalah pilihan terbaik untuk tetap terhidrasi sebelum dan selama berolahraga. Air putih membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan memastikan tubuh berfungsi optimal.
Kesimpulan
Untuk memaksimalkan performa dan kenyamanan saat berolahraga, perhatikan asupan makanan dan minuman sebelum latihan. Hindari makanan dan minuman yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, penurunan energi, dan masalah kesehatan lainnya. Konsumsi makanan yang mudah dicerna dan kaya nutrisi, serta tetap terhidrasi dengan cukup air putih.
Waktu makan sebelum olahraga juga penting. Idealnya, makanlah 2-3 jam sebelum latihan. Namun, jika waktu terbatas, konsumsi makanan ringan yang mudah dicerna seperti buah-buahan.
