Ada banyak program diet yang diklaim dapat menurunkan berat badan, salah satunya adalah alternate day fasting (ADF) atau yang dikenal sebagai diet puasa Nabi Daud. Namun, seberapa sehatkah pola makan ini dari sudut pandang medis?
Panduan Diet Puasa Nabi Daud
Diet puasa Nabi Daud merupakan metode diet yang dilakukan dengan berpuasa selang-seling satu hari. Konsepnya mirip dengan anjuran ibadah puasa dalam agama Islam, namun dalam konteks diet, terdapat batasan kalori.
ADF termasuk dalam metode diet puasa intermiten (intermittent fasting), di mana puasa digunakan sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Perbedaannya, ADF menerapkan pola puasa dan makan secara bergantian.
Satu hari Anda berpuasa, hari berikutnya makan normal, lalu kembali berpuasa sehari, dan seterusnya. Pada hari puasa, batasi asupan kalori hingga sekitar 1000 kkal. Sedangkan pada hari makan normal, Anda bisa mengonsumsi makanan apa pun tanpa batasan kalori.
Metode ini dipilih banyak orang karena dianggap lebih mudah dan fleksibel dibandingkan metode diet lainnya yang lebih ketat. Namun, perlu diingat bahwa penting untuk tetap memperhatikan keseimbangan nutrisi meskipun pada hari makan normal.
Apakah Diet Puasa Nabi Daud Efektif Menurunkan Berat Badan?
Diet puasa Nabi Daud dapat membantu menurunkan berat badan secara perlahan. Hal ini disebabkan oleh perbedaan signifikan asupan kalori antara hari puasa dan hari makan normal. Namun, penurunan berat badan tidak selalu cepat dan dramatis.
Sebuah penelitian dalam jurnal *JAMA Internal Medicine* menunjukkan bahwa peserta yang mengikuti diet ADF selama satu tahun (terdiri dari enam bulan fase diet dan enam bulan fase pemeliharaan berat badan) mengalami penurunan berat badan lebih signifikan daripada kelompok kontrol.
Meskipun demikian, perbedaan penurunan berat badan antara kelompok ADF dan kelompok diet pembatasan kalori biasa tidaklah signifikan secara statistik. Artinya, kedua metode tersebut memberikan hasil yang relatif sama dalam hal penurunan berat badan.
Penelitian tersebut juga menunjukkan potensi manfaat tambahan dari ADF, yaitu mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa penyakit kronis lainnya. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Kekurangan Pola Makan Diet Puasa Nabi Daud
Meskipun tampak mudah, diet ini tidak selalu efektif dalam menurunkan berat badan secara cepat dan berkelanjutan. Faktanya, efektivitasnya tidak jauh lebih baik daripada metode pembatasan kalori biasa.
Kelemahan utama ADF adalah kurangnya pembentukan kebiasaan makan sehat yang berkelanjutan. Siklus puasa dan makan tanpa kontrol pada hari makan normal dapat menyebabkan konsumsi kalori berlebihan.
Setelah periode diet, Anda mungkin mengalami efek yoyo, yaitu kenaikan berat badan yang signifikan karena tubuh menyesuaikan diri setelah periode kekurangan kalori. Hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan metabolisme jangka panjang.
Selain itu, diet ini dapat menyebabkan kelelahan, kekurangan nutrisi, dan gangguan hormon jika tidak dilakukan dengan tepat dan disertai dengan pemantauan medis yang memadai.
Alternatif Lain untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda merasa ADF kurang cocok, terdapat cara yang lebih efektif dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan, yaitu dengan mengatur asupan kalori harian. Metode ini harus dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
Defisit kalori yang sehat dicapai dengan mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi sambil tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Penting untuk memperhatikan komposisi nutrisi, bukan hanya jumlah kalori saja.
Selain mengatur pola makan, aktivitas fisik yang cukup dan olahraga teratur sangat penting untuk meningkatkan pembakaran kalori. Pilihlah aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Istirahat yang cukup dan pengelolaan stres yang baik juga berperan penting dalam keberhasilan program penurunan berat badan. Stres yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan menghambat proses penurunan berat badan.
Kesimpulannya, diet puasa Nabi Daud dapat membantu mengurangi berat badan, namun tidak memberikan hasil yang signifikan dibandingkan dengan metode diet lain yang lebih terkontrol. Risiko efek yoyo juga cukup tinggi. Diet defisit kalori yang dikombinasikan dengan pola hidup sehat, olahraga teratur, dan pengelolaan stres yang baik merupakan pilihan yang lebih efektif dan berkelanjutan.
