Puasa Ramadan, ibadah yang penuh berkah, seringkali dikaitkan dengan penurunan berat badan. Namun, realitanya banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan selama bulan puasa. Hal ini tentu menimbulkan pertanyaan: apa penyebabnya?

Padahal, mengurangi asupan kalori selama berpuasa seharusnya membantu menurunkan berat badan. Lalu, mengapa banyak orang malah mengalami peningkatan berat badan? Faktor-faktor berikut ini dapat menjadi penyebabnya.

Penyebab Berat Badan Naik Saat Puasa

Tidur Setelah Makan Sahur

Kebiasaan tidur langsung setelah sahur sangat berpengaruh pada berat badan. Proses pencernaan terhambat, sehingga makanan tidak diproses secara optimal dan cenderung disimpan sebagai lemak. Tubuh tidak mendapat kesempatan membakar kalori yang dikonsumsi saat sahur. Hal ini dapat memperlambat metabolisme, meningkatkan kadar insulin, dan membuat tubuh sulit membakar lemak.

Kurang Tidur

Ramadan seringkali diiringi perubahan pola tidur karena ibadah malam hari. Kurang tidur, berdampak buruk pada hormon pengatur lapar (ghrelin) dan metabolisme. Ghrelin meningkat, nafsu makan pun meningkat, dan metabolisme yang melambat menyebabkan tubuh cenderung memilih makanan tinggi gula dan lemak untuk energi cepat.

Konsumsi Makanan Tinggi Gula dan Lemak Berlebihan

Takjil dan gorengan yang menggoda saat berbuka puasa menjadi salah satu penyebab utama. Makanan manis seperti kolak dan es buah mengandung kalori tinggi dari gula, cepat habis, dan membuat cepat lapar lagi. Gorengan, kaya lemak, mudah tersimpan sebagai energi cadangan jika tidak dibakar.

Konsumsi berlebihan makanan tinggi gula dan lemak, ditambah kurangnya aktivitas fisik, mengakibatkan kelebihan kalori yang langsung tersimpan sebagai lemak. Ini merupakan kombinasi yang sangat efektif untuk menaikkan berat badan.

Kurangnya Aktivitas Fisik

Kelelahan saat berpuasa seringkali membuat kita malas bergerak. Namun, kurangnya aktivitas fisik mengurangi pembakaran kalori, sementara asupan kalori saat sahur dan berbuka tetap tinggi. Ketidakseimbangan ini menyebabkan penumpukan lemak.

Selain itu, kebiasaan malas-malasan memperlambat metabolisme, membuat pembakaran lemak menjadi kurang efektif. Olahraga ringan, walau hanya berjalan kaki, sangat dianjurkan.

Melewatkan Waktu Sahur

Banyak yang beranggapan melewatkan sahur mengurangi kalori dan mempercepat penurunan berat badan. Justru sebaliknya, hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Melewatkan sahur membuat tubuh kekurangan energi, metabolisme melambat, dan pembakaran kalori menjadi tidak optimal. Rasa lapar yang berlebihan memicu makan berlebihan saat berbuka, seringkali memilih makanan tinggi kalori, gula dan lemak.

Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi mempengaruhi metabolisme, membuat tubuh bekerja lebih lambat dan pembakaran kalori kurang efisien. Kekurangan air juga dapat meningkatkan rasa lapar, sering disalahartikan sebagai rasa haus, yang menyebabkan makan berlebihan.

Metabolisme Melambat

Metabolisme yang melambat selama puasa dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika tidak diimbangi pola makan sehat. Tubuh beradaptasi dengan kekurangan kalori, membakar energi lebih lambat untuk menghemat energi. Jika asupan kalori tinggi dan makanan kurang sehat, kalori berlebih disimpan sebagai lemak.

Kurangnya aktivitas fisik memperburuk kondisi ini karena metabolisme yang melambat semakin sulit membakar kalori secara efisien. Maka, perhatikan asupan nutrisi dan tetap aktif bergerak.

Cara Mencegah Berat Badan Naik Saat Puasa

Untuk mencegah kenaikan berat badan bahkan menurunkan berat badan saat puasa, berikut beberapa tips:

Pilih makanan bergizi dan seimbang: Sahur dan berbuka harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, sayuran dan buah-buahan. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji.

Hindari makanan tinggi gula dan lemak: Batasi konsumsi gorengan, makanan manis, dan minuman manis. Pilih makanan yang diolah dengan cara sehat, misalnya direbus atau dikukus.

Minum cukup air: Minum air putih secukupnya saat berbuka, sebelum tidur, dan sahur. Jangan menunggu sampai haus baru minum. Batasi minuman manis.

Atur porsi makan: Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, kemudian lanjutkan dengan makanan utama dalam porsi seimbang.

Olahraga ringan saat puasa: Tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga, khususnya setelah berbuka puasa. Jangan melakukan olahraga berat saat perut kosong.

Tidur yang cukup: Istirahat yang cukup penting untuk menjaga metabolisme tetap stabil dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori.

Manajemen stres: Stres dapat memicu makan emosional. Cari cara untuk mengelola stres, misalnya dengan meditasi atau yoga.

Konsultasi dengan ahli gizi: Konsultasikan dengan ahli gizi untuk membuat rencana makan yang tepat sesuai kebutuhan tubuh Anda selama puasa.

Dengan memperhatikan pola makan dan gaya hidup yang sehat, puasa Ramadan dapat menjadi waktu untuk meningkatkan kesehatan, bukan malah menambah berat badan. Semoga informasi ini bermanfaat dan ibadah puasa Anda lancar.