Memiliki keturunan adalah dambaan setiap pasangan. Program hamil (promil) seringkali menjadi pilihan untuk mewujudkan impian tersebut. Salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesuburan adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.
Makanan-makanan ini umumnya mengandung beragam vitamin dan mineral penting yang mendukung keberhasilan program hamil. Namun, perlu diingat bahwa makanan hanyalah salah satu faktor, gaya hidup sehat secara keseluruhan juga sangat penting.
Makanan Pendukung Kesuburan untuk Program Hamil
Asupan gizi yang optimal berperan krusial dalam meningkatkan kesuburan, baik untuk pria maupun wanita. Nutrisi yang cukup membantu mengatur siklus menstruasi pada wanita dan meningkatkan kualitas sperma pada pria.
Berikut beberapa jenis makanan yang dapat mendukung program hamil Anda:
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan sawi, kaya akan serat yang membantu menjaga keseimbangan hormon. Mereka juga mengandung vitamin E, kalsium, zat besi, coenzyme Q10, dan folat.
Vitamin E berperan dalam menebalkan dinding rahim, yang penting untuk proses implantasi embrio. CoQ10, bersama vitamin E, juga meningkatkan kualitas sperma, meliputi motilitas dan morfologi, serta meningkatkan kadar testosteron pada pria.
2. Buah Jeruk
Jeruk manis, lemon, jeruk keprok, dan jeruk bali merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang berpotensi meningkatkan jumlah dan pergerakan sel sperma.
Pada wanita, vitamin C membantu menstabilkan hormon dan memperkuat dinding pembuluh darah, mengurangi risiko infeksi yang dapat mengganggu ovulasi.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan folat, vitamin K, dan kalium. Vitamin K dan kalium membantu penyerapan nutrisi, menjaga keseimbangan hormon, dan menstabilkan tekanan darah.
Folat sangat penting untuk perkembangan otak dan saraf janin. Konsumsi asam folat tambahan, baik dari makanan maupun suplemen, sangat dianjurkan, terutama satu bulan sebelum merencanakan kehamilan, untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf.
4. Telur
Telur, sumber protein yang baik, mengandung kolin yang meningkatkan kualitas folikel ovarium (tempat sel telur tumbuh). Ia juga kaya vitamin B6.
Vitamin B6 berperan dalam mengatur kadar homosistein. Kadar homosistein yang tinggi dapat mengganggu ovulasi. Suplementasi vitamin B kompleks, termasuk B6, telah terbukti menurunkan kadar homosistein.
5. Greek Yogurt
Greek yogurt mengandung lemak sehat, kalsium, probiotik, dan vitamin D. Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan juga berperan dalam fungsi seluler lainnya.
Vitamin D berperan dalam mencegah endometriosis dan menormalkan perkembangan folikel, memastikan pelepasan sel telur yang optimal untuk pembuahan.
6. Madu
Madu mengandung asam amino, terutama arginin, yang diduga dapat meningkatkan fungsi ovarium dan kesehatan reproduksi wanita. Namun, penelitian mengenai efektivitas madu untuk kesuburan masih terbatas.
Konsumsi madu secara berlebihan justru berpotensi menimbulkan efek negatif pada kesuburan. Konsumsilah madu secukupnya dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
7. Buah Zuriat
Meskipun belum ada bukti ilmiah yang kuat, buah zuriat kaya antioksidan. Antioksidan melawan stres oksidatif yang dapat merusak sel telur dan sperma.
Dengan mengurangi kerusakan akibat stres oksidatif, antioksidan berpotensi meningkatkan kesuburan. Namun, perlu lebih banyak riset untuk mengkonfirmasi manfaatnya.
8. Susu
Susu mengandung protein, lemak, karbohidrat, kalsium, dan vitamin D. Susu full cream lebih baik daripada susu rendah lemak untuk meningkatkan kesuburan.
Kalsium dibutuhkan dalam jumlah cukup (sekitar 1000 mg/hari) untuk pertumbuhan tulang dan perkembangan sehat janin. Suplementasi kalsium dapat dipertimbangkan jika asupan dari makanan tidak mencukupi.
Kesimpulan
Sayuran hijau, buah jeruk, alpukat, telur, greek yogurt, dan susu sering dianggap sebagai makanan yang baik untuk kesuburan. Makanan ini membantu menyeimbangkan hormon dan meningkatkan kualitas sel telur dan sperma.
Suplementasi asam folat, vitamin D, dan kalsium juga penting untuk melengkapi kebutuhan nutrisi selama program hamil. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rencana diet dan suplementasi yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Ingatlah bahwa kesuburan dipengaruhi banyak faktor, termasuk gaya hidup, kesehatan reproduksi, dan faktor genetik. Konsultasi dengan dokter spesialis kandungan sangat dianjurkan untuk mendapatkan rencana yang tepat dan terpantau.
