Mitos seputar puasa dan kesuburan seringkali membuat calon orang tua khawatir. Banyak yang mengkhawatirkan penurunan kesuburan selama bulan puasa karena perubahan pola makan. Namun, anggapan ini perlu diluruskan. Puasa, jika dilakukan dengan bijak dan memperhatikan asupan nutrisi, tidak menurunkan kesuburan, bahkan bisa memberikan manfaat.
Pola makan memang faktor penting yang memengaruhi kesuburan, baik pria maupun wanita. Puasa yang menyebabkan malnutrisi, terutama kekurangan asam folat dan vitamin D, dapat berdampak negatif pada kesuburan. Namun, puasa itu sendiri bukan penyebab utamanya. Selama kebutuhan nutrisi terpenuhi melalui sahur dan berbuka, puasa tidak akan mengurangi kesuburan.
Hubungan antara Puasa dan Kesuburan
Justru sebaliknya, beberapa penelitian menunjukkan potensi manfaat puasa terhadap kesuburan. Proses autofagi, yaitu pembersihan sel-sel rusak dan regenerasi sel baru yang lebih sehat, dipercaya meningkat selama puasa. Ini didukung oleh studi dari Cleveland Clinic. Selain itu, puasa juga dapat membantu membakar lemak berlebih dan mengurangi stres, keduanya merupakan faktor yang dapat menurunkan kesuburan.
Hubungan Puasa dan Kesuburan Wanita
Sebuah studi di jurnal Nutrients (2022) menunjukkan potensi puasa dalam mengatasi hiperandrogenisme pada wanita dengan PCOS (Sindrom Ovarium Polikistik). Kelebihan hormon androgen adalah salah satu penyebab infertilitas pada wanita. Dengan mengurangi kadar androgen, puasa berpotensi meningkatkan kesuburan pada wanita dengan PCOS.
Menjaga berat badan ideal juga penting untuk kesuburan wanita. Puasa dapat membantu dalam hal ini. Berat badan berlebih dapat mengganggu ovulasi, keseimbangan hormon, dan siklus menstruasi, yang semuanya dapat menyebabkan kesulitan dalam hamil.
Oleh karena itu, puasa yang dijalankan dengan memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesuburan pada wanita.
Hubungan Puasa dan Kesuburan Pria
Penelitian lain dalam jurnal Fertility and Sterility (2023) menunjukkan bahwa intermittent fasting (puasa intermiten) dapat meningkatkan kualitas sperma. Studi tersebut menunjukkan peningkatan pH, viabilitas (daya hidup), dan motilitas (pergerakan) sperma setelah 30 hari melakukan intermittent fasting selama 14-16 jam. Penting untuk dicatat bahwa studi ini bukan pada puasa Ramadan, sehingga perlu penelitian lebih lanjut untuk memastikan hubungan langsung antara puasa Ramadan dan kesuburan pria.
Meskipun demikian, manfaat puasa dalam menjaga berat badan ideal juga relevan bagi pria. Obesitas dapat mengganggu keseimbangan hormon, menyebabkan disfungsi ereksi, dan masalah kesehatan lainnya yang dapat menurunkan kesuburan.
Oleh karena itu, menjaga berat badan sehat melalui pola makan dan olahraga tetap menjadi kunci kesuburan pria, dan puasa dapat menjadi salah satu strategi untuk mencapainya.
Tips Menjaga Pola Makan Sehat Saat Puasa
Pasangan yang merencanakan kehamilan tidak perlu menghindari puasa. Justru, pola makan sehat selama puasa dapat meningkatkan kesuburan. Kunci utamanya adalah memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang melalui menu sahur dan berbuka.
Prioritaskan makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan ikan. Selain itu, perhatikan hal-hal berikut:
Konsumsi multivitamin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama puasa, terutama jika diperlukan. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang menjalani program kehamilan.
Kesimpulan
Secara umum, puasa tidak menurunkan kesuburan asalkan kebutuhan nutrisi terpenuhi. Puasa bahkan berpotensi meningkatkan kesuburan, baik pada wanita (melalui perbaikan hormonal dan berat badan) maupun pria (melalui peningkatan kualitas sperma). Konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang dalam program kehamilan.
Ingatlah bahwa gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk pola makan seimbang, olahraga teratur, dan manajemen stres, sangat penting untuk kesuburan.
